毎晩5分、ノートに気持ちを書き出す。60代の私の「心の整え方」

こんにちは、あんずだいだいです。読んでくださって、ありがとうございます。

前回の記事のまとめで、「今夜もノートに気持ちを書き出しながら」と書きました。今日はその「ノートに気持ちを書き出す習慣」──いま風に言うと「ジャーナリング」のお話です。

1年ほど前から、ほぼ毎晩続けているこの習慣。私の心をずいぶんラクにしてくれているので、今日はゆるりとご紹介しますね😊

きっかけは、マインドフルネスをされている方との出会い

1年ほど前のこと。私が入っているあるコミュニティで、マインドフルネス（「今この瞬間」の自分の心に意識を向ける習慣です）をされている方と知り合いました。

その方が勧めてくれたのが、「マインドフルネス瞑想のあとに、ジャーナリングをする」というやり方。それが私の始まりでした。

ジャーナリングといっても、難しいことは何もありません。頭に浮かんだ気持ちを、そのままノートに書き出すだけ。それだけです。

道具のお話も少しだけ♪

ノートは、ほぼ日の方眼ノートを使っています。紙が薄くてさらさらしていて、とにかく書きやすい。それに方眼だから、行にしばられず自由に書けるんです。

ペンはユニボールワン。100円ちょっとのペンですが、これがさらさらと書きやすくて、すっかりお気に入りです。

高いものじゃなくていいんです。でも「お気に入り」であることが大事。好きな道具だと、自然と「書きたいな」という気持ちになるんですよね😊

書くのは、お風呂から上がって、寝るまでの間です。

なぜこの時間かというと──お湯につかると気持ちが和らいで、思考が自然と整理されてくるんです。そうすると、そのままノートに書きたくなる。私にはこのタイミングがぴったりでした。

書く内容は、いいことも、悪いことも。でも一番多いのは、モヤモヤした気持ちですね。「なんでモヤモヤするのかな？」って。もちろんその日のうちに解決するわけではないけれど、書くことで気持ちを吐き出せるんです。

時間は5分くらい。数行だけの日もあれば、1ページでは足りない日もあります。

書き方のルールは、まったくなし。正直、きれいな字でもありません（笑）。思ったことを、そのまま吐き出したいだけなので。

そして、書きたくない日・疲れた日は、書きません。「毎日書かなきゃ」と決めていないから、かえって続いているのかもしれませんね。

ちなみに、書き終わったノートは取っておかず、読み返すこともあまりありません。私にとっては「吐き出すこと」が目的なので、それでいいのかなと思っています。

私にはもともと、人から何か言われたり、嫌な出来事があったりすると、「私が良くなかったのかな」「悪いこと言っちゃったかな」と、すぐに自分を責めてしまうところがありました。

でも、ジャーナリングを続けるうちに、その「自分を責める部分」が減ってきたんです。

書いていると、「自分はどうしたら心地よくいられるか」が、だんだんわかってきます。それに、自分の心の癖──どういうときに自信をなくすのか、どういうときに落ち込むのか──にも気づけるようになりました。

気づくと、どうしたらいいかが少しずつ見えてくるんですよね。気づけたときは、けっこう満足します（笑）。

それからもうひとつ。「違和感」を無視しなくなりました。以前は、心に何か引っかかっていても、そのままほうっておいたんです。今は、ノートの上でちゃんと向き合えるようになりました。

話は少しさかのぼりますが──実は私、離婚する前にも、同じようなことをしていたんです。

将来の希望、どんな生活がしたいか、どんな自分になりたいか、何が好きで、何が嫌なのか。そんなことを殴り書きのように、キャンパスノートに書いて、書いて──気づけば3冊分。「ジャーナリング」なんて言葉もない時代のことです。

そのノートは、もう残っていません。でも、あのとき書き出したおかげで、自分の人生がどんどん前に進んでいった──今振り返ると、そう思うんです。

やっぱり私は、読んだり書いたりすることが、基本的に好きなんでしょうね😊

「毎晩続けられる秘訣は？」と聞かれたら、答えはひとつ。楽しいから、です。

もともと本を読んだり、文章を書いたりするのが好きなので、自分の言葉を残すことそのものが、ただ好きなんだと思います。

書くことで、感情が整う。周りの出来事や人の言葉に揺さぶられそうになっても、「自分自身」でいられる時間が長くなりました。年齢を重ねてから、こんな心でいられるようになったことが、本当にうれしいです。

ノートとペンさえあれば、今夜からでも始められます。数行だけでも大丈夫。もし気になったら、お風呂上がりの5分──なかなかいいですよ😊

今日も読んでくださって、ありがとうございました。